PILATES ET ADAPTATIONS

Méthode inspirée de la méthode de Joseph Pilates s'adaptatant à des situations particulières :

Rose Pilates

Femmes enceintes

Séniors

Mal de dos

...

Rose Pilates

Le Rose Pilates répond aux besoins des femmes /hommes en traitement pour un cancer du sein.

Il est directement inspiré de la méthode de Joseph Pilates (1883-1967). C'est un Pilates progressif permettant de reprendre confiance en son corps.

www.sereconstruireendouceur.com

Objectifs :

Combattre les déficits d'amplitude de l'épaule.
Combattre l'appréhension pour porter le poids du corps dur la main du côté opéré et sur le sein.
Combattre la perte de contrôle de l'omoplate pendant les mouvements à cause de l'attitude de protection du sein.
Combattre la diminution de la force du ventre et du dos (après reconstruction).
Combattre les déficits de force du membre supérieur.
Combattre les raideurs post-chimiothérapiques de toutes les articulations.

Contre-indications :

Contre-indication formelle : métastases osseuses
Contre-indication temporaire : aplasie au cours de la chimiothérapie car augmentation du risque de contamination virale et bactérienne.

Un lymphoedème du membre supérieur et l'immunothérapie (grâce à son suivi cardiologique) ne sont pas des contre-indications à la pratique du Rose Pilates.

Planning Pilates adapté

Séance de 1 heure

Lutte contre la fatigue
Lutte contre les douleurs
Prévention des récidives
Favorise les échanges
ambiance détendue et ludique (exercices variés et utilisation de petit matériel)
Exercices fractionnés pour prendre en compte la fatigue.
En complément d'une activité d'endurance d'intensité modérée.

Les exercices sont tous réalisés au sol ou sur une chaise dans différentes positions (sur le dos, sur le ventre, sur le côté, à genoux) mais dans une position corrigée ("position neutrre").

Les exercices permettent ainsi la sollicitation des muscles profonds du tronc (gainage) et le renforcement global du corps.

La respiration est contrôlée tout au long des exercices pour une meilleure mobilité de la cage thoracique.

Les 10 compétences pour les gestes de la vie quotidienne travaillées en Pilates.

Être capable de placer son bras en arrière de son corps, en amplitude et en force (mettre une veste par exemple).
Être capable de lever les bras entre 0 et 90° puis de 90 à 180° en amplitude et en force (prendre ou poser un object sur une étagère haute).
Être capable de s'appuyer sur le sein opéré (s'allonger sur le ventre).
Être capable de s'apuyer sur les 2 mains puis sur 1 main (du côté opéré)
Être capable de s'appuyer sur 2 avant-bras puis sur 1 avant-bras (du côté opéré).
Être capable de s'allonger sur le membre supérieur du côté opéré (s'allonger sur le côté).
Avoir une colonne vertébrale souple.
Avoir un dos tonique et fort.
Avoir un ventre tonique et fort.
Être à l'aise avec son corps.

Séniors et méthode Pilates

L'objectif principal est de maintenir les personnes actives et autonomes.

Planning Pilates séniors

Harmoniser la posture.
Augmenter la stabilité articulaire.
Améliorer l'équilibre.
Améliorer la respiration.
Améliorer la circulation, lymphatique et nerveuse.
Prise en compte des déséquilibres musculaires.

Améliorer la répartition du poids notamment pendant la marche.
Augmenter la mobilité.
Plus d'aisance dans les tâches quotidiennes.
Améliorer le schéma corporel.
Améliorer la souplesse.
Augmenter la confiance en soi.

Femmes enceintes et Méthode Pilates

Planning Pilates adapté

Les bienfaits

Fortifier l'abdomen : soutien du poids de l'utérus et du bébé.
Faciliter l'accouchement : meilleure connaissance du périnée (relâchement et contraction).
Aider à adopter une meilleure posture et fortifier le centre du corps pour empêcher le bassin de basculer (antéversion du bassin).
Favoriser la détente, améliorer la qualité du sommeil et augmenter le niveau d'énergie.
Améliorer la circulation sanguine.
Réduire les douleurs en améliorant la posture.
Favoriser une respiration ample, calme et efficace.
Accélérer la récupération au lendemain de la grossesse.

Arrêt de l'exercice.

Arrêt de l'exercice et contacter le médecin si :

Malaise.
Gonflements marqués au niveau des pieds et des mains.
Contractions excessives après l'entraînement.
Douleurs abdominales.
Fatigue et essoufflement important.
Nausées, vomissements.