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Pilates

Méthode "douce" (placement précis, mouvement lent, respiration profonde) qui permet de renforcer les chaînes musculaires profondes du corps

Objectifs :

  • Ramener le corps dans un alignement idéal pour uneplus grande stabilité et pour limiter les douleurs et blessures permanentes.
  • Amener le corps et l'esprit à ne faire qu'un.
  • Trouver une synergie bénéfique à la recherche de l'exécution parfaite.

Bénéfices :

  • Harmoniser la silhouette.
  • Apporter une plus grande force intérieure.
  • Redécouvrir son corps pour mieux le comprendre et donc mieux le contrôler.

Les 8 principes fondamentaux du Pilates

Concentration

Elle permet la synergie du corps et de l'esprit pour aller vers une exécution parfaite du mouvement, une économie des forces, une meilleure gestion du mouvement et une meilleure qualité de l'entraînement.

Respiration thoracique

Elle est latérale, antérieure, postérieure et thoracique. Elle aide à conserver l'énergie et à la détente. Elle est régulière et relâchée.

Précision

C'est maîtriser avec exactitude l'exécution du mouvement dans l'espace, se concentrer sur chaque détail du mouvement pour pouvoir le contrôler.

Maîtrise du mouvement

C'est le contrôle du corps et du mouvement, éliminer les mouvements inutiles. C'est créer une meilleure synergie musculaire, une meilleure coordination.

Centrage

Il a une importance fondamentale pour exécuter le mouvement en toute sécurité. Il permet de conserver une courbure vertébrale naturelle par la contraction du plancher pelvien et du transverse (rentrer le ventre de bas vers le haut).

Isolation

C'est la capacité à conserver immmobile une partie du corps tout en activant une autre partie.

Fluidité

Le mouvement est continu. il n'y a pas de temps d'arrêt.

Fréquence

La répétition permet une meilleure maîtrise du mouvement, une meilleure fluidité donc une meilleure efficacité.

Les 5 référentiels du Pilates

Les 5 référentiels sont les 5 éléments essentiels à placer au début de chaque mouvement :

  • Le bassin en position neutre.
  • Le centrage : contraction du plancher pelvien et du transverse.
  • La respiration thoracique.
  • Les épaules : basses et les omoplates stabilisées.
  • La tête : toujours rechercher l'autograndissement.

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Lundi : 8H00 - 19H30

Mardi : 8H00-13H00 ; 16H00-21H00

Mercredi : 8H00 - 10H30

Jeudi : 8H-12H00 ; 16H00-21H00

Vendredi : 8H00-13H00 et 15h00-19h30

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Pilates :

Lundi : 20H00 - 21H00

Mercredi : 11H00 - 12H00 et 12h15 - 13h15

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Pilates Adpaté : 16h00-17h00

Vendredi : 13H30 - 14H30 et 20H00 - 21H00

Samedi : 11H45-12H45

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Samedi : 10H30-11H30

Marche Nordique :

Samedi : selon planning

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