Sport, Santé et Bien-être La Santé par le sport!
Sport, Santé et Bien-êtreLa Santé par le sport! 

Nos séances personnalisées

Déroulement d'une séance :

Sauf contre-indication particulière ou demande de votre part, chaque séance sera composée :

- D'un échauffement général sur vélo : 10 minutes.

 

- D'un circuit cardio-trainning (6 ateliers) alternant travail cardiovasculaire (sur tapis de marche / vélo elliptique / rameur / vélo à bras) et renforcement musculaire général (presse multifonction, petites haltères, élastiques,...)

ou

Renforcement musculaire : (6 ateliers) environ 40 minutes.

 

- D'un retour au calmeétirements et/ou travail de l'équilibre : 10 minutes.

 

Les séances s'effectuent avec la surveillance d'un cardiofréquencemètre permettant de contrôler la fréquence cardiaque lors de l'exercice et donc l'intensité de l'exercice effectué.

A retenir

Durée d'une séance : 1 heure.

 

Séance obligatoirement sur rendez-vous.

 

6 à 8 personnes par séance en fonction du type de programme choisi.

 

Certificat médical d'absence de contre-indication à la pratique d'activité physique : Avant toute pratique, un certificat médical de non contre-indication vous sera demandé. Il est obligatoire.

 

PREPARER SON SAC POUR SA SEANCE

1 paire de chaussure propre adaptée à l'activité physique.

 

- 1 tenue adaptée à l'activité physique et dans laquelle on se sent bien.

 

- 1 bouteille d'eau.

 

- 1 serviette : pour essuyer les appareils en cas de transpiration et pour mettre sur le tapis de sol.

Renforcement cardiovasculaire :

Une séance de circuit training est une séance à partir d'un ensemble d'ateliers où l'on réalise des exercices qui sollicitent différentes parties du corps.

 

Ce type de séance permet d'une manière générale une amélioration de la condition physique (amélioration de la force et de l'endurance musculaire). On remarque également avec ce type de travail une modification de la composition corporelle (diminution de la masse grasse et augmentation de la masse musculaire).

Objectifs :

- Amélioration de l'endurance cardiovasculaire.

 

- Amélioration de la condition physique.

 

- Amélioration de la qualité de vie.

 

- Aide à la perte de poids.

 

Effets bénéfiques sur la santé :

- Réduction du risque de mortalité cardiaque.

 

- Régulation de certains facteurs de risque : obésité, diabète, cholestérol, ...

 

- Augmentation du débit cardiaque.

 

- Amélioration de la force et de l'endurance des muscles ventilatoires.

 

- Amélioration de la tolérance à l'exercice.

 

- Contribution au bien-être psychologique.

 

- Réduction des symptômes douloureux.

 

Le renforcement musculaire, la gym douce et le stretching présentent l'avantage de pouvoir être pratiquée sans restriction quelque soit l'âge, le sexe et les capacités physiques , à condition d'être adapté à la personne à laquelle ils s'adressent. Ils touchent donc tout le monde : la femme enceinte, la jeune maman, les seniors, les personnes handicapées, ... Ils permettent également de reprendre son corps en main après un accident ou une maladie.

Renforcement musculaire :

Objectifs

- Amélioration de la force musculaire.

 

- Contribution à la perte de poids.

 

- Prévenir de la perte musculaire liée à l'inactivité et / ou liée à l'âge.

 

- Augmentation de la densité osseuse et donc réduction du risque d'ostéoporose.

 

- Limiter le risque de chute.

 

- Prévenir les blessures musculaires

Effets bénéfiques sur la santé

Le renforcement musculaire, par sa prévention sur la perte de masse musculaire, participe à la prévention de la diminution de la dépense énergétique et permet donc de limiter le gain de masse grasse.

 

De plus, la force musculaire est essentielle au capacité de déplacement. Il y a, en effet, une forte relation entre la vitesse de marche et la force musculaire.

La Gym douce :

But

- Réduction du stress.

 

- Réduction des insomnies.

 

- Réduction des douleurs au dos.

 

- Diminution de la fatigue chronique.

 

- Amélioration du transit intestinal.

 

- Meilleure élimination des toxines, ...

La gym douce se compose d'exercices d'assouplissements / étirements, de mobilisations articulaires et musculaires. 

 

La gym douce permet de développer l'autonomie fonctionnelle et d'assouplir l'ensemble de l'appareil locomoteur.

Les étirements (stretching):

C'est un dérivé du mot anglais "to stretch" qui signifie "s'étirer". 

C'est un ensemble d'exercices permettant :

  • le développement de la souplesse du corps (articulaire et musculo-tendineuses).
  • la préparation à l'exercice en protégeant des blessures.
  • la récupération après l'effort : par l'élimantion des toxines.
  • le maintien de la forme et développement du bien-être : ils calment la respiration etont un effet anti-stress.
  • la lutte contre les troubles musculo-squelettiques.

Les exercices varient donc en fonction des objectifs fixés.

 

  La respiration guide toujours le geste. Il s'agit de "gagner de la distance" progressivementsur l'expiration. De plus la concentration sur la respiration permet de relacher les tensions musculaires.

Des questions?

N'hésitez pas à nous contacter :

Sport Santé Plus

16, Route d'Issoire

63500 PARENTIGNAT

09.82.54.96.38

06.88.91.08.49

La salle sera fermée à partir du vendredi 20 juillet 2018 (après le cours de Pilates de 20 h). 

Reprise le lundi 20 août 2018 à 8h00 pour les séances personnalisées et à partir du lundi 3 septembre 2018 pour les séances collectives.

Nous vous proposons également les samedis 25 août et 1er septembre de la marche nordique (réservation obligatoire).

Nous vous souhaitons un bel été!

Horaires Séances personnalisées

Lundi : 8H00 - 19H30

Mardi : 8H00-13H00 ; 16H00-21H00

Mercredi : 8H00 - 10H30

Jeudi : 8H-12H00 ; 16H00-21H00

Vendredi : 8H00-13H00 et 15h00-19h30

Samedi : 8H00-10H00

Horaires Séances collectives

Pilates :

Lundi : 20H00 - 21H00

Mercredi : 11H00 - 12H00 ; 12h15 - 13h15 et 18h45 - 19h45

Rose Pilates : 14h30-15h30​

Pilates Adpaté : 16h00-17h00 et 17h30 - 18h30

Vendredi : 13H30 - 14H30 et 20H00 - 21H00

Samedi : 11H45-12H45

Préparation Physique Générale (PPG)

Samedi : 10H30-11H30

Marche Nordique :

 selon planning

Important

Avant toute première séance, un entretien a lieu de manière à définir vos attentes et vos besoins.

Un certificat médical d'absence de contre-indication à la pratique sportive est obligatoire pour toute pratique à Sport Santé Plus