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Stretching

C'est un dérivé du mot anglais "to stretch" qui signifie "s'étirer".

C'est un ensemble d'exercices permettant :

Les exercices varient donc en fonction des objectifs fixés.

La respiration guide toujours le geste. Il s'agit de "gagner de la distance" progressivement sur l'expiration. De plus la concentration sur la respiration permet de relacher les tensions musculaires.

Les objectifs du stretching

Meilleure forme physique

Gagner en aisance pour un meilleur maintien postural

•eilleur tenu du dos = lutte contre la pesanteur qui tasse les vertèbres par autograndissement constant donc diminution de la compression des nerfs rachidiens.

Rôle préventif pour les tendons

Préparation du muscle à l'effort (échauffement et récupération)

Meilleure forme morale

Meilleure image de soi

Redonne confiance en libérant des endorphines (hormones relaxantes, anti-douleur et anti-stress)

Meilleure qualité gestuelle

Combattre les raideurs excessives

Lutte contre les troubles musculo-squelettiques

Prise de conscience de la respiration

Amélioration de la mécanique ventilatoire

Synchronisation avec les étirements

Inspiration profonde en début de mouvement

Expiration

Offres de destinations touristiques

Concentration

S'accorder du temps pour soi!

Respiration

Calme et régulière

Inspiration profonde puis expiration jusqu'à allongement maximum et petites respirations sur le maintien

Patience

Tenir compte de ses capacités du moment

Qualité

Plutôt que quantité

Pas de mouvement forcé

Pas de compétition

Non douleur

On peut ressentir un tiraillement ou une tension mais pas plus!

Progressivité

Douceur

Pas de compétition

Se donner du temps

Laisser le temps au système neuro-musculaire de s'adapter

Relaxation

Atmosphère calme et détendue

Détente

Bien-être

Plaisir

Régularité

Dans les séances

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