Sport, Santé et Bien-être La Santé par le sport!
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La marche nordique

Les cours ont lieu les samedis à partir de 13h00 selon un planning définis (généralement 2 cours par mois).

Les cours n'ont lieu que si 5 personnes au minimum (12 maximum) sont inscrites et si les conditions météo le permettent.

 

Inscription obligatoire

Définition

En marche nordique, il s'agit de se propulser avec les bras. ce sont eux qui guident le mouvement. Cette activité est adpatée à tout le monde (problèmes de poids ou articulaires au niveau des jambes, au personne sans condition physique). C'est une activité qui préserve par une meilleure répartition du poids durant la marche ; et qui développe la capacité respiratoire et le renforcement osseux.

Les principes

- La quadrupédie : avec l'appui sur les bâtons, tout le corps travaille ce qui assure une meilleure propulsion.
- La synchronisation : coordination du bras droit avec la jambe gauche et inversement.
- Rotation du bassin et du buste : sollicitation des abdominaux (obliques notamment).
- Les grands pas : qui sollicitent la force musculaire au niveau des jambes.
- Marcher plus vite / marche "classique" : la dépense énergétique est donc plus importante.
- Activation du système cardiovasculaire.

Séance cardio

 

Renforcement musculaire

 

Etirements de fin de séance

Les Bienfaits :

- Renforcement musculaire général : sollicitation des jambes (cuisses et mollets) et des bras (triceps, pectoraux et  épaules). L'opposition bras-jambe sollicite plus particulièrement le plancher pelvien (transverse et périnée).

- Meilleure oxygénation : facilite la respiration par une meilleure ouverture de la cage thoracique et augmentation de la capacité respiratoire.

- Impact osseux : l'appui sur les bâtons permet d'engager légèrement le corps vers l'avant ce qui permet une meilleure répartition du poids du corps. On a une diminution d'environ 30% de la charge sur les hanches, les genoux et les chevilles. Les vibrations lors du planter de bâtons et les contractions musculaires engagées par l'activité participent au remodelage osseux.

Des questions?

N'hésitez pas à nous contacter :

Sport Santé Plus

16, Route d'Issoire

63500 PARENTIGNAT

09.82.54.96.38

06.88.91.08.49

La salle sera fermée à partir du vendredi 20 juillet 2018 (après le cours de Pilates de 20 h). 

Reprise le lundi 20 août 2018 à 8h00 pour les séances personnalisées et à partir du lundi 3 septembre 2018 pour les séances collectives.

Nous vous proposons également les samedis 25 août et 1er septembre de la marche nordique (réservation obligatoire).

Nous vous souhaitons un bel été!

Horaires Séances personnalisées

Lundi : 8H00 - 19H30

Mardi : 8H00-13H00 ; 16H00-21H00

Mercredi : 8H00 - 10H30

Jeudi : 8H-12H00 ; 16H00-21H00

Vendredi : 8H00-13H00 et 15h00-19h30

Samedi : 8H00-10H00

Horaires Séances collectives

Pilates :

Lundi : 20H00 - 21H00

Mercredi : 11H00 - 12H00 ; 12h15 - 13h15 et 18h45 - 19h45

Rose Pilates : 14h30-15h30​

Pilates Adpaté : 16h00-17h00 et 17h30 - 18h30

Vendredi : 13H30 - 14H30 et 20H00 - 21H00

Samedi : 11H45-12H45

Préparation Physique Générale (PPG)

Samedi : 10H30-11H30

Marche Nordique :

 selon planning

Important

Avant toute première séance, un entretien a lieu de manière à définir vos attentes et vos besoins.

Un certificat médical d'absence de contre-indication à la pratique sportive est obligatoire pour toute pratique à Sport Santé Plus