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La marche nordique

Les cours n'ont lieu que si 5 personnes au minimum (12 maximum) sont inscrites et si les conditions météo le permettent.

 

Inscription obligatoire

Définition

En marche nordique, il s'agit de se propulser avec les bras. ce sont eux qui guident le mouvement. Cette activité est adpatée à tout le monde (problèmes de poids ou articulaires au niveau des jambes, au personne sans condition physique). C'est une activité qui préserve par une meilleure répartition du poids durant la marche ; et qui développe la capacité respiratoire et le renforcement osseux.

Les principes

- La quadrupédie : avec l'appui sur les bâtons, tout le corps travaille ce qui assure une meilleure propulsion.
- La synchronisation : coordination du bras droit avec la jambe gauche et inversement.
- Rotation du bassin et du buste : sollicitation des abdominaux (obliques notamment).
- Les grands pas : qui sollicitent la force musculaire au niveau des jambes.
- Marcher plus vite / marche "classique" : la dépense énergétique est donc plus importante.
- Activation du système cardiovasculaire.

Séance cardio

 

Renforcement musculaire

 

Etirements de fin de séance

Les Bienfaits :

- Renforcement musculaire général : sollicitation des jambes (cuisses et mollets) et des bras (triceps, pectoraux et  épaules). L'opposition bras-jambe sollicite plus particulièrement le plancher pelvien (transverse et périnée).

- Meilleure oxygénation : facilite la respiration par une meilleure ouverture de la cage thoracique et augmentation de la capacité respiratoire.

- Impact osseux : l'appui sur les bâtons permet d'engager légèrement le corps vers l'avant ce qui permet une meilleure répartition du poids du corps. On a une diminution d'environ 30% de la charge sur les hanches, les genoux et les chevilles. Les vibrations lors du planter de bâtons et les contractions musculaires engagées par l'activité participent au remodelage osseux.

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Sport Santé Plus

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63500 PARENTIGNAT

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Horaires Cours personnalisés

Lundi : 8H00 - 19H30

Mardi : 8H00-13H00 ; 16H00-21H00

Jeudi : 8H-12H00 ; 16H00-21H00

Vendredi : 8H00-13H00 et 15h00-19h30

Samedi : 8H00-10H00

Horaires Cours collectifs

Pilates débutant :

Mercredi : 11H00 - 12H00 et 20h00 - 21h00

Vendredi : 13H30 - 14H30

Samedi : 11H00 - 12H00

Pilates Intermédiaire :

Lundi : 20H00 - 21H00

Mercredi : 12h15 - 13h15 et 18h45 - 19h45

Vendredi :  20H00 - 21H00

Femmes et Pilates :

Mercredi : 14h00-15h00​

Pilates Séniors :

Mercredi : 15h15-16h15

Gym Séniors :

Jeudi : 14h00 - 15h00

Pilates Adapté :

Mardi : 14h45 - 15h45

Mercredi : 9h45 - 10h45 et 16h30 - 17h30

Préparation Physique Générale (PPG)

Mercredi : 8H15-9H15 (possible en extérieur selon la météo)

Stretching :

Mardi : 13H45-14h30 

Mercredi : 17H45-18H30

Important

Avant toute première séance, un entretien a lieu de manière à définir vos attentes et vos besoins.

Un certificat médical d'absence de contre-indication à la pratique sportive est obligatoire pour toute pratique à Sport Santé Plus